さば缶の卵とじ + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
115
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
