なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だしの素0.2 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
