ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
