さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
