刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
