ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
262
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
262
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酢20.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
