簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
151
mg
リン
729
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
31.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
151
mg
リン
729
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
31.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
生鮭(切り身)70.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
