電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
