基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
