手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
487
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
35
mg
リン
107
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
487
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
35
mg
リン
107
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
