野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
105
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.8 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
