豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
125
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
125
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
