めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
76
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
76
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
