ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
