豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
ささみとキノコの豆乳スープエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
111
mg
リン
477
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
111
mg
リン
477
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
