マグロのソイソースガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
