サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
530
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩サバ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
