簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
