野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
