ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ふわふわ卵としらすの丼ぶりエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
