煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
