牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢13.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
