豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
水菜とちりめんじゃこの炒めものエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ6.3 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
