昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6908
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6908
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
