簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
292
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
せり3/4束 (57 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒17.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(塩もみ用)1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
