キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
