鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
