電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
220
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
220
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
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Aごま油1.0 g
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A砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
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粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
