牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
111
mg
リン
282
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
111
mg
リン
282
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
れんこん25 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
