牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
