スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.9
g
糖質
39.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
112
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
