簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
