さわらの西京漬け + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
