野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
