焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
