えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
