菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：乳がん 睡眠時無呼吸症候群 胃ポリープ 更年期 骨粗しょう症 骨折 腎機能の値が高い 糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後（ミルク） 産後（混合栄養） 産後（母乳） 慢性便秘症 尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ 狭心症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD（ステージ３a） CKD（ステージ２） CKD（ステージ１） 中性脂肪が高い
-
副菜
にんじんときくらげの中華風しらあえエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と桜えびの中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
