ささ身のサクサククリスピーチキン + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
