ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
