ビタミンCを補う フライパン蒸しの献立
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：乳がん 睡眠時無呼吸症候群 胃ポリープ 更年期 骨粗しょう症 骨折 腎機能の値が高い 糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後（ミルク） 産後（混合栄養） 産後（母乳） 慢性便秘症 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ 狭心症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD（ステージ３a） CKD（ステージ２） CKD（ステージ１） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
葉までまるごと かぶのみそ汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
