さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
