豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
かぼちゃ ディップエネルギー128 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
138
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
138
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ドライプルーン1個 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
蜂蜜5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
