しらたきと豚肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 心筋梗塞 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
75
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
75
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
