タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
MCTオイル(5g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
MCTオイル5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
