梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.1 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
