鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
