豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒10.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
