とろ～りあんの里芋のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
112
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
112
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.6 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁160.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
