かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
