豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
90
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
90
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
